避开这5点,减肥,不反弹

原创

导读:很多人★运动☆sports★后,想着,★自己☆his★★已经☆have been★,消耗了热量,吃些,东西也没关系,然后,去大,补一顿。其实,★运动☆sports★,后,身体,对摄入★食物☆Food★的吸收率更高,当你补充,高,营养高热量的★食物☆Food★后,热量,吸收更多。很多人减肥,只追求体,重的数值降低,而,忽略了身体代谢降低,带来,的后果,。,损耗了身体代谢,对热量的消耗也降低了,★这样☆then★你吃东西,后,热量不易消耗,堆积在体内,更容易,胖了,。很多人只是在减肥期运动,没有养成,运动的习惯,在瘦下来,之后,就停止运动了。

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减肥一周后,体重又反弹

原因到底出,在哪

★告诉☆gào su★,你

不是时机,不对

是你方法不对

导致减肥,反弹5个原因:

一,节食,减肥,

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靠节食来减肥,短时,间内会,★出现☆chū xiàn★体重,降低,因为减掉,的★主要☆zhǔ yào★是水分和,肌肉。,

肌肉的流失就会,让,你的代谢降低身体进入储存能量的状态,也成了易,胖,体质

而当你再,恢复以前的饮食,时,脂肪,会立马囤积,就复胖了。

二,★运动☆yùn dòng★完后,大,补

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很多人★运动☆yùn dòng★后,想着★自己☆zì jǐ★,★已经☆yǐ jing★,消耗了热量,吃些东西,也没关系,然后去大,补一顿。,

其实,运动后,身体对,摄入★食物☆shí wù★的吸收率更高当你,补充高营养高热量的★食物☆shí wù★,后,热量吸收更多。

多余的热量会再次,堆积,在体内,★自然☆zì rán★,就又胖回,去了。

三,减肥速★度☆ dù★,太快

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很多人通过不★科学☆kē xué★的方法,例如速效,减肥法或者减肥药,让,★自己☆zì jǐ★快速,瘦下来。,

★这样☆zhè yàng★身体处于,脱水状态为了维持,正常运作,很快会把流失的,水分补充回来,体重又,回★来了☆lai l★,。

四,损耗代谢,

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很多人,减肥,只追求体重的,数值降低,而忽略了,身体代谢降低带来的,后果,。

当你喝水不足,时,或者睡眠不足,时,身体的代谢,会,大幅降低。

损耗了身体,代谢,对热量的消耗也降低了,★这样☆zhè yàng★你吃东西,后,热量,不易,消耗,堆积在体内,更容易胖,了。

五,没有运动习惯

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很多人只是在减肥期,运动,没有养成,运动的,习惯,在瘦下来之后,就,停止运动了。

这样会,造成消耗和,摄入的,能量差,。摄入多了,消耗少了,脂肪又会重新囤积。,

★如何☆rú hé★做到,减肥,不反弹?

保持健康合理饮食

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减肥★成功☆chéng gōng★后,要继续保持合理的饮食,。控制,高热量,高脂肪食物的摄入,切忌,暴饮暴食,。

★建议☆jiàn yì★多补充优质蛋白质,如鸡蛋,牛奶,补充维生素如新鲜,的蔬菜,水果。每天,少吃多,餐每顿吃到7分饱即可,。

养成,运动习惯

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减肥瘦下来,后,为了保持身材,★建议☆jiàn yì★养成运动,的习惯。,

避免,久坐不动,建议,每天,保证,30分钟以上的,运动量。,★可以☆ kě yǐ★,晚,饭后★散步☆sàn bù★20~40分钟

周末★可以☆ kě yǐ★,选择跑步,游泳,打羽毛球,等运动。

健康★科学☆kē xué★的,方法减肥

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★不要☆bù yào★再通过,节食,来减肥,啦。节食,减肥,会,损害你的身体健康,导致你营养不良。

保证每天的,营养,摄入均衡避免营养不良或者过剩,再配合★一些☆yī xiē★运动,保证摄入量和,消耗量平衡才不会反弹。,

保持良好的心态

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无论在减肥,期间还是,瘦身★成功☆chéng gōng★后,都要保持良好的心态。减肥,时★不要☆bù yào★心急,健康的减肥,才不会反弹。

减肥成功后也要保持,平稳的心态不放纵自己暴饮暴食,才可以保持身材,哦~

部分图片,来源于:网络

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