拒绝小象腿和大屁股!一个,瑜伽动作坚持半个月,连闺蜜都嫉妒~

原创

导读:一个,瑜伽动作,坚持半个月,连闺蜜都嫉妒,~双手伸直,撑在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身,保持挺直,用腹部发力,右脚顺时针,做小,幅★度☆attitudes★,的画圆,动作,画15个圆,左右,换另一侧,循环3次。双臂伸直,双手,撑在,瑜伽垫上,左腿屈膝90★度☆attitudes★跪在瑜伽,垫上,右腿,屈膝,向上抬高,并,绷直脚尖,保持背部挺直,腹部发力,将右腿做小幅度,的抬高,放低的动作。你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美腿,

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很多妹子说,

在家不是坐着就是躺着

★这样☆then★你的腿不会变粗,吗?嘿嘿,……会变更粗,!,

腿粗屁股大,穿啥啥,丑,

这日子真是没法过了!

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★姐妹☆sisters★,纸们最想瘦下来,的肯定就是腿,啦,

还有翘臀,可★爱☆love★Q弹,的小屁股谁不想要,啊~

今天就,给,大家分享,一组超,神奇的塑形动作,吧~

既能瘦腿,又能翘,臀,

快来试试~,~~

NO.1

双手伸直,撑,在瑜伽垫上,左腿屈膝跪在瑜伽垫上,大腿,垂直地面,右腿向右伸直抬高,上半身保持挺直,用,腹部发力,右脚顺时针做小幅★度☆attitudes★,的画,圆动作,画15个圆左右,换另,一侧,循环3次。

NO.2

躺在瑜伽垫上,双臂,摆放在,身体两侧,掌心贴紧地面,两脚稍稍分开撑住地面,膝盖,弯起,保持上半身挺直,腹部发力,将臀部向上抬高,然后再慢慢,放下,此动作,做15-25次,并循环,3组,。

NO.3

平,躺在瑜伽垫上,双臂,摆放在身体两侧,掌心向下,右腿,屈膝脚撑地,左腿屈膝,左,脚架在右,膝上,保持上半身挺直,腹部发,力,将臀部尽量向上,抬高,然,后再慢慢放下,此动作反复进行15-25次,并,循环3组,。

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NO.4

跪在瑜伽,垫上,双手撑住地面,然后右腿向后伸直抬高并绷直脚尖,上半身,保持挺直,尽量,让腹部用力,将,右腿向上抬高,再慢慢,放低,如此反复进行15-25次,并循环3组,完成,后,换,另一侧继续,。

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NO.5

双臂伸直,双手撑,在,瑜伽垫上,双腿屈膝90★度☆attitudes★并拢,且脚尖撑地,保持上半身挺直,腹部发,力,将右腿,向右上方,平举抬高,再慢慢放低,。如此,反复进行15-25次,并循环3组。,完成后换另一侧,继续。

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NO.6

双臂伸直,双手撑在瑜伽,垫上,左腿屈膝90度跪在,瑜伽垫上,右腿屈膝向上,抬高,并绷直脚尖,保持,背部挺直,腹部发力,将,右腿做小,幅度的抬高,放低的动作。,如此,反复进行,15-25次 完成,后换另,一侧继续。,

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NO.7

侧躺在瑜伽,垫上,右臂,曲,肘,右手撑住头部,左手掌心,向下放于,腹部前方,双腿,并拢伸直,腹部发力,将左腿向上平举,抬高,再,慢慢放下,。如此,反复进行15-25次,并循环3组。完成后换另一侧继续。

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想要充满,诱惑的,身材,

没有,美腿和,翘臀怎么能够,呢?

这7个动作,★不仅☆not only★能够充分锻炼,

你的臀部和腿部肌肉,帮你瘦腿美,腿,

还能塑造紧,致,翘臀!

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